[...] czyli dół zatrzymanie na 1-2sek góra zatrzymanie również 1-2 sek . Jak zrobisz 10 pompek-przysaidó na tempa bierzesz z tego 50 procent i twój pierwszy trening to wykonanie 3serii X5powt w następnych treningach dodawaj serii aż dojdziesz do 5sX5powt. Na kolejnych treningach w ramach dodawaj do serii powtórzeń aż dojdziesz do 5sx20-30powt.Po [...]
[...] Nogi weszły całkiem nieźle. Frankensztajny musiałem poprawić bo były w zasięgu "nogi", po prostu sztanga się zsunęła i tyle. Później z podwójnym dnem zaliczone 8 powtórzeń w serii roboczej. 10 serii przysiadów to już czwórki się trzęsły ha ha. Później tył uda - żuraw, co prawda średnio, ale martwy dowalił ;) Hipy to już dały czadu 117,5 na 12 [...]
Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
20-03-2019 Środa OD rana 15 min orbitreka, a później kettlebel też wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym. Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się [...]
07-02-2021 Niedziela Od rana trening Podrzuty i rwania https://youtu.be/0exszTc4c1A w 2 serii źle spojrzałem zrobiłem 1' na rękę, jako dodatkową serię, 2' z 20kg prawa poszła, ale lewa 1:50, przy 16kg 3 min ciężko, ale poszła prawa, natomiast lewa wysiadła, ogólnie lekki ból nadgarstków, jakiś ucisk może ? rwania zrobione po raz pierwszy 20kg [...]
Z tej serii przypraw knora które widac na fotach wyżej nie kupujcie jakiegos takiego ostrego kurczaka czy cos w tym stylu (nie pamietam nazwy)Jadłem juz chyba wszytskie ostre przyprawy jakie tylko sa ,ale po tym wynalazku to normalnie ...... dupa ogniem źionie i to nie w przenosni tylko dosłownie wiec naprawde odradzam. A idąc za Koniem podwoiłem [...]
Podepne się pod temat tej oliwy z oliwek z Biedronki. Jak ona się ma np. do Goyi Light? Chodzi mi czy ma taki wyłupiasty smak, że wykręca jak po serii wykroków z hantlami, czy jest łagodna jak w.w Goya??
Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]
[...] ale w praktyce to jeden chuy). Najpierw pomyślałbym ile chcesz właściwie robić docelowych, to jest 40 czy 50? Jeśli 40, to 2 dni cięższe i jeden nieco lżejszy, np 2 x 15 serii i 1 x 10 s, jeśli 50, to np 2 x 20 serii i 1 x 10 s. Dałbym 2 lub 3 ćwiczenia i zaczął tak jak Ty, od sztangi- skos +, - i wl klasyczne. Potem dobił w cięższe dni 2 [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]
Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]
[...] 3. Pompki: 21 / 19 / 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 25kg x 11 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: 42s / 44s / 35s* *w ostatniej serii tak się spięłam, że oczy i uszy bolały, siłą woli zrobiłam 35s i nie dałabym rady 36; w 1. mogłam się bardziej postarać, ale nie znoszę tego ćwiczenia :) Aeroby po [...]
[...] Wyciskanie wąsko – dało radę.Myślałem że będzie łatwiej niż poprzednio bo nie dodałem ciężaru.Ale tu znów nie dałem odpocząć tricepsom za mocno i w ostatniej serii była lekka walka.Następny trening też będzie z takim samym ciężarem. Pompki na poręczach - no tutaj dramat.W zeszłym tygodniu poszło dobrze ale wczoraj...w ostatniej [...]
[...] jakiś obolały i rozkojarzony. W wiośle pomyliłem talerze i zamiast 15kg i zrobić serię 40kg to założyłem 20kg i poszła seria 50, a że było coś nie tak skumnąłem się przy serii 70kg bo coś ciężko poszło jak na 3 serie %-) podciąganie do brody ok. Zarzut tu zaczeły się schody. Wkradł mi się jakiś ból barku i strasznie kół więc zarzut [...]
[...] We frontach te 91kg lekko wymęczone i w niektórych powtórzeniach za bardzo pochylam się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta zrobiona z zapasem. łydki już dość dobrze czuć na takich ciężarach. Filmy: [...]
[...] byl dala ;) ) 11.01 sroda http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Zaczelam 3 tydzien treningu, wg planu teraz ma byc po 10 powtorzen, wiec dodalam ciezar w kazdej serii. Jutro pewnie znowu nie bede mogla rekami ruszac. burpee challenge: 36x burpee (15/11/10) http://img810.imageshack.us/img810/4631/tre11sr.jpg 11.01 sroda [...]
[...] minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować. 2. Pali piecze i w 3 serii już niewiele idzie się podnieśc w górę. 3. Ładnie idzie acz ciężko 4. Bardzo mi się spinają plecy, sztywna jestem po tym. 5. Ok, ostatnie serie z przerwami 6a. ok 6b. [...]
[...] 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + 2 rundy 10 pompek z gumą 20 brzuchów przy krześle 30 przysiadów cc 1. Nawet była moc ale nie chciałam szaleć tym bardziej, ze w ostatniej serii już czułam, ze lece do przodu i ciągne z pleców. 2. Sztanga mnie przygniata i skóra z karku schodzi ale łydy też dostają w kość. 3. Podobnie jak Markoto czuję, ze ta [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
